Krzysztof Berman

Wiadomo suplementy a w Twoim przypadku białko to zamiennik poisłku wiec skoro nie mozesz zjesc posiłku po treningu to walisz białko to samo w ine dni nie ma reguły czy Ty wezmiesz białko rano w poludnie czy wieczorem. Zastepuj nim posiłki ktorych nie mozesz zjesc w danej chwili z roznych przyczyn.

Dlaczego nie owsianka? Ja gotuje wode na kawke i tym samym wrzatkiem zalewam platki i parze przez 3-4min pod przykryciem dodaje orzechow i gotowe :)

To moze zamien na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA super cwiczenie i nie potrzebujesz duzych ciezarow

Wg mnie tylko i wyłacznie odzywka białkowa poniewaz weglowodany bardzo latwo mozesz nabic a z białkiem jest trudniej tymbardziej z tych pochodzenia zwierzęcego

Odpusc sobie do momentu całkowitego wyleczenia urazu. Co do treningu siłowego który masz zaplanowany to mozesz go robić tylko pamietaj o doborze odpowiednich cwiczen tak bys nie angażował tej partii w ktorej odczuwasz ból.

Normalnie mozesz ruzpuscic w wodzie ewentualnie mleku. Mozesz sobie robic roznego rodzaju shake. A co do ilosci to poprostu stosoj tyle ile brakuje Ci w diecie.