Krzysztof Berman

A konkretnie jakie bedziesz miał zadania na tych testach ? To jest bardzo istotne a moze nawet nie bedzie konieczne nabieranie masy i wystarczy trening siłowy. Napisz jakie będą te zadania na tescie wtedy Tobie bardziej pomoge. Co do odzywki to zwykle WPC powinno wystarczyc o ile masz diete bo w innym przypadku to będzie to raczej bezsensu.

Rob to co robisz do tej pory mozesz wlączyc "Tabate" mega poprawia wydolnosc i kondycje. Poczytaj na internecie lub na youtube wpisz i oglądnij sobie.Mozesz zmniejszyc czas zwyklego biegu wolnym tępem i zastapic to wiekszą porcją interwałow

skoro jesteś chory to odpusc sobie na ten czas treningi a co za tym idzie odstaw kreatyne bo po co w siebie ładowac skoro nie bedziesz z tego korzystał. Jeżeli jestes na redukcji to BCAA mozesz zostawic.

Dieta i jeszcze raz dieta musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz trzymac bilans na plusie. Jedz pełnowartosciowe posiłki ogranicz albo wyeliminuj slodycze, niezdrowe tluszcze jakies fast'food's itp. Ogolnie licz kalorie i makro i wychodz na + w dziennym bilansie + Twoje cwiczenia i będzie dobrze.

Nogi musisz tak dobic zebyś ledwo na nich stal wtedy trening jest OK to taka specyficzna grupa miesniowa. Na początek zrob 4-6 serii przysiadów z progresem ciezaru, pozniej mozesz prostowanie na maszynie i na dobicie czworek wykroki. Na dwójki uginanie nog w lezeniu na maszynie i rownież ja stosuje cwiczenie tzw dzien dobry oprocz dwugłowych pracują tez prostowniki

Napewno brakuje tu jakiegoś "mięska" Na redukcji raczej bym wyrzucił jogurty typu jogobella i ewentualnie zastapil je naturalnym. Ogolnie na redukcji staraj sie nie jesc cukrow prostych.