jak zrobić dobry trening nóg?
Witam.Każdą partie mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu: 3 ćwiczenia po 4 serie(od 10 do 12 powtórzeń) na każdą partie.Zauważyłem, że nogi idą mi najgorzej, mówiąc o aspekcie wizualnym.Jak temu zaradzić?
520
3
dodał odpowiedź 25 lutego 2014 21:38
Nogi musisz tak dobic zebyś ledwo na nich stal wtedy trening jest OK to taka specyficzna grupa miesniowa. Na początek zrob 4-6 serii przysiadów z progresem ciezaru, pozniej mozesz prostowanie na maszynie i na dobicie czworek wykroki. Na dwójki uginanie nog w lezeniu na maszynie i rownież ja stosuje cwiczenie tzw dzien dobry oprocz dwugłowych pracują tez prostowniki
dodał odpowiedź 25 lutego 2014 23:15
Jaki staż? Biceps też męczysz dwa razy w tygodniu, klatkę? Smok jakiś ;)
3 ćwiczenia na nogi to śmiech, przysiady męcz w ciężkich, długich seriach, potem wykroki, prostowania i ugięcia i wrzucasz łydki. To połowa ciała, masz je skatować a nie pomyziać 12 seriami.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 08:54
staz ponad 2 lata
