Zatrzymanie spadku wagi
Witam Panie Michale. Moj problem polega na zatrzymaniu sie wagi. mam 19 lat 190cm wzrostu i waze 109kg. We wrzesniu 2013 roku zapisalem sie na silownie. Na poczatku chodzilem w miare regularni czyli ok 3-4 razy w tygodniu. Pozniej mialem przerwy z kilku powodow przez ktore nie moglem chodzic. Teraz przeszedlem na 'diete', w cudzyslowie poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i mam troche problem z kosztami zwiazanymi z dieta. Mamuska musialby gotowac na tzw. dwa gary. Od poczatku lutego wzialem sie za ta 'diete', staram sie nie spozywac tluszczy typu smalec, tluste sery, nie jem absolutnie smazonych rzeczy, pije ok 2l wody dziennie, odrzucilem rowniez chleb jasny (jem chleb ciemny, razowy, zytni), staram sie jesc jak najmniej tluszczowo ale nie calkowice. Dokladam rozne rodzaje orzechow do sniadania itp. Pare dni temu postanowilem zakupic spalacz tluszczu clemburexin i jak narazie niby efety sa lecz w centymetrach (ok. 1-2cm mniej na poszczegolnych partiach ciala). i nasuwa sie pytanie, jak dlugo mam go stosowac? jak moge spalic tkanke tluszczowa. Od wrzesnia udalo mi sie schudnac ok 6-7kg. Pozdrawiam, Marek.
1032
3
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 03:01
Zapomnialem dodac najwazniejszego ze cwicze na maszynach aerobowych (glownie rowerek) i od jutra mam zamiar zaczac biegac na dworzu.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:45
Po pierwsze nie patrz na Mamsuke tylko sam weż gary do ręki :) Druga sprawa to trzymanie deficytu kalorycznego. Licz kalorie i makrosy pamietaj nie tyjemy od bezposredniego spozywania np. czekolady tylko tluszc zodklada sie wtedy gdy przekraczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne czyli jemy wiecej kalorii niz nasz organizm potrzebuje. Nie wiem jaki masz % tkanki tluszczowej ale spalacz to raczej stosuje sie na ostanim etapie redukcji wtedy gdy mamy juz ladnie ucięte kalorie a aeroby nie wystarczaja. Zamiast biegania jedostajnym tępem polecam robic Ci interwaly. Mozesz tez wlaczyc w swój trening tabate jest to około 10 min kazdego dnia a trening napedza metabolizm i daje ladnie w kość.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 23:42
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3050kcal dziennie, spozywam ostatnio duzo mniej, ok. 2000kcal moze wiecej... Sadze ze powinienem jesc wiecej ale nie odczuwam takiej potrzeby. Staram sie jesc systematycznie 5razy co 3h.
