Krzysztof Berman

Kreatyne tylko w dni treningowe okolotreningowo po 5g. A Gainera w celu uzupelnienia diety czyli jesz tyle ile brakuje Ci w diecie wegli

Dobrze kombinowałes :) Wystarczy jak co tydzien bedziesz dodawał odpowiednia ilosc kalorii i zachowasz rozklad makro okolo 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu a reszte w wegle dawaj.Wiec te kalorie ktore dodajesz dodawaj glownie w wegle a jezeli przybiezesz ten okrągly kilogram to 2g lecą w białeczko czyli około 8kcal :)

A dieta jest? Jezeli nie ma to kase na suple poszły w błoto :) Ułoz sobie diete z nadwyzka kaloryczna to i efekty bedą. Pamietaj tez ze suple to tylko uzupelnienie diety a nie na odwrot :)

Wszystko zalezy od Twojej diety oraz treningu :)

Wiesz cięzko bedzie budowac siłe na drązku i jednoczesnie redukowac tkanke tluszczową.Co do diety to trzymasz deficyt kaloryczny? Robisz jakies aeroby/interwały? Jezeli nie to zacznij znacznie poprawia Twoje efekty spalania tluszczu.

Myśle zze zadna z tych rzeczy nie jest konieczna. Zadbaj o diete z deficytem a krate na brzuszku ma chyba kazdy tylko tkanka tluszczowa ją przysłania.Dlatego skup sie na diecie redukcyjnej cwiczeniach siłowych oraz cardio niz na kreatynie czy spalaczu. Spalacz w pierwszych 2 etapach redukcji jest nie potrzebny ewentualnie mozna go dodac pod koniec redukcji :)