Krzysztof Berman

Wstukaj w youtube lub google znajdziesz kilka ciekawych cwiczen. Co do bicka to moze zrób wiekszy progres ciężaru kosztem liczby powtorzen,moze superserie bic+tric. Sprobuj nowych cwiczen jezeli robiles cwiczenia izolowane sprobuj je wyeliminowac z treningu zastąp innymi.

Moze sprobuj wzmocnic miesnie obręczy barkowej.triceps oraz przedramiona. Ważna funkcje pełnią tez miesnie brzucha.Cwiczenia staraj sie raczej wykonywac dynamicznie.

Oczywiscie wliczasz wszystko pamiętaj ze tylko woda nie posiada kalorii :)

Myśle ze takie rzeczy najlepiej skonsultowac z kompetentnym lekarzem on napewno ustali Ci okres w ktorym powinienes odpoczywac i nie obciązac sie treningiem siłowym. Potem oczywiscie powolutku z bardzo małym obciązeniem zaczynasz cwiczenia bez szalonej liczby powtorzen oraz ilosci serii.

Zalezy co chcesz teraz osiągnac i jaki masz % tkanki tluszczowej.Osobiscie odradzam Tobie takich rzeczy tymbardziej ze jestes w mlodym wieku Twoje ciało i uklad hormonalny caly czas sie rozwijaja wiec naprawde nie potrzebne jest zaklucanie tych procesów. Skup sie na siłowni i treningach siłowych oraz cardio. Dołoz do tego diete z deficytem kalorycznym a waga napewno zacznie spadac. Nie kupuj suplementow jezeli nie jest to koniecznoscią a takimi suplementami typu przedtreningówki,kreatyna roznego rodzaje spalacze zajmiesz sie za kilkanascie lat o ile zajdzie u Ciebie taka potrzeba.Co do tej prosby o radę w diecie z pewnoscią mozesz zapytac na tym portalu napewno uzyskasz wyczerpujące odpowiedzi o ile Twoje pytanie bedzie miało logiczną tresc :) Pozdro i zycze wytrwałosci Pamietaj dieta deficyt trening i kg bedą spadac.

Raczej bym twierdził ze byłes mocno zalany na koniec redukcji lub sie obijałes w okresie masowym tudziez miałes nie odpowiednia podaz białka i reszty makroskladnikow w swojej diecie. Redukcja przebiega spoko o ile spada waga a Ty palisz tluszcz a nie ciezko wypracowaną mase miesniową.Myśle ze jestes małó cierpliwy odrazu nie będzie kraty na brzuchu zejdz do okolo 10% bf dopiero ocen swoje postępy. Nie nie jesz za duzo węgli skoro gubisz tluszcz to rowniez nie przekraczasz swojego zapotrzebowania a więc wszystko przebiega spoko.