Krzysztof Berman

Tak mozliwe jest to ze problemy wynikają z nadmiernej ilosci spozywania białka sprobuj ograniczyc jego spozycie do okolo 1,8-1,9 g na kg masy ciała i poobserwuj troche jak dalej tak bedzie to trzeba szukac innej przyczyny.

No makrosy masz w miare spoko rozlozone. Z kolei nie weim jakie masz zapotrzebowanie na koncowym etapie masowki ale od tych kalorii odejmij tak okolo 500 nie wiecej dopiero potem wraz z efektami ucinaj kolejne badz dodawaj cardio. Nie rob nic na oko bo rezultaty mogą byc słabe albo moze ich nie byc wogole.

Zacznij robic szerokim uchwytem z pewnoscią bedziesz miał nowy bodziec dla miesni Na początku mozesz robic powtorzenia negatywne wraz z upływem czasu napewno bedziesz w stanie wykonywac 3-4 serie.

Oczywiscie ze tak przed bieganiem z 10 min rozgrzeweczki mozesz tez zrobic 2 cwiczenia rozciągające i zacząc biegac. Po treningu bedzie to Twoim obowiązkiem aby dostatecznie porozciągac mięsnie.

Jeżeli masa nie idzie do góry to mozesz dorzucic ze 100 kalorii na początek i obserwowac jak nadal bedzie waga stała dozuc kolejne. Co do samego zmęczenia to moze obetni troche kalorii z tluszczy na rzecz węgli tak samo dodajać kolejno kalorii dodawaj je tylko z węgli. Staraj spac te 7-8 godzin o ile to u Ciebie mozliwe.Moze zastosuj jakąs suplementacje witaminkami ( ja polecam multi packa z Treca masz tam juz calą game witamin i 2 rozne formy tabsow na dzien i na noc).

Myśle ze na początek sama dieta z deficytem załatwi sprawe potem mozesz ewentualnie uzyc jakiegos spalacza tluszczu.