Podciąganie na drążku
Witam, mam problem z podciąganiem na drążku. Mianowicie chodzi o to, że podczas podciągania wąskim nachwytem czy podchwytem coś mi przeskakuje w okolicach prawej łopatki. Jest to na tyle nieprzyjemne że nie jestem w stanie kontynuować treningu...( nie zawsze ale zazwyczaj Sad ) Z wide pull ups nie czuje tego dyskomfortu. Co powinienem w tej sytuacji zrobić? Ktoś pisał rób wide pull ups ale nie jestem w stanie zrobić kilku serii z szerokim nachwytem. Lepiej wchodzi wąski nachwyt i podchwyt. Pójście to lekarza coś da?
1159
3
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 08:04
Witam! Od kilku miesięcy również zmagam się z drążkiem i też przechodziłem wszelakie drobne kontuzje w okolicach barków. Wiadomo, na początku ciężar jest zbyt duży na nasze możliwości, ale weź go zmniejsz, nóg nie odkręcisz :-) Polecam Ci trening zgodnie z tym programem http://www.podciaganie.pl/ mi baaardzo pomógł. Nie sądziłem że ćwiczenie samego opuszczania tak wzmocni siłę. Ja również nie jestem w stanie zrobić zbyt wielu powtórzeń w szerokim nachwycie (5-6) ale teraz na koniec treningu "dopompowywuje" się samym opuszczaniem. Gdy mi coś "trykało w barku" (akurat w szerokim nachwycie) ćwiczyłem przez jakiś czas w wąskim podchwycie. Pokombinuj, jeśli boli zmień uchwyt.
Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 08:50
spróbuj robić powtórzenia negatywne czyli że łapiesz sie rękami drążka , wyskakujesz do góry nogami i opuszczasz sie powoli siłą pleców
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 12:27
Zacznij robic szerokim uchwytem z pewnoscią bedziesz miał nowy bodziec dla miesni Na początku mozesz robic powtorzenia negatywne wraz z upływem czasu napewno bedziesz w stanie wykonywac 3-4 serie.
