Miłosz Przybył

Ta część brzucha potrzebuje nieco więcej czasu poprostu u mężczyzn jest większa tędencja do zbierania się tłuszczu na brzuchu.

Jeśli będziesz długi czas się obrzerał po długim i dużym deficycie kcal to może ci się znacząco podnieść poziom tkanki tłuszczowej więc proponuję jóż zacząć reverse diet aby przyzwyczajać organizm do coraz większej ilości kalorii.

Chleb żytni pełnoziarnisty to dobre źródło węglowodanów ale słonecznikowy to farbowany pszenny z ziarnami słonecznika na wierzchu.

Trening 2razy w tygodniu powinien poskutkować choć nie będzie takich efektów jak u osoby trenującej 3-4razy w tygodniu. Co do diety to proponuję szykować jedzenie dzień przed i zabierać do pracy w pudełkach. Jeśli jednak ci to nie pasuje to możesz spróbować diety IF czyli okresowy post . Ten model żywienia polega na dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii tylko w dwóch posiłkach.

Proponuję zacząć ćwiczyć,więcej się ruszać. Zacznij zmieniać nawyki żywieniowe,wyżuć z diety wszelką przetworzoną żywność. Radzę też zgłosić się do dobrego dietetyka lub trenera personalnego.

Trudno znaleźć dobrej jakości gainer. Proponuję kupić białko. Przypominam że bez dobrze ułożonej diety nie ma sensu kupować suplętów.