Krzysiek Łukasik

Pompki to oczywiście ćwiczenie które warto wykonywać, ale nie można mu też przypisywać nie wiadomo jakich zasług. W końcu cały czas dane ćwiczenie wykonujesz z prawie tym samym ciężarem tj jakiś % twojej masy ciała bo wiadomo pompując nie podnosisz całego swojego ciężaru. Na pewno zauważyłeś co się poprawiło po samym robieniu pompek, to że możesz ich zrobić więcej a więc największą zasługą będzie wytrzymałość, niekoniecznie Cie to wyrzeźbi czy zwiększy twoją siłę. Jeżeli chcesz jak najbardziej rozwinąć swoje mięśnie klatki piersiowej to wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej jest chyba najbardziej godnym polecenia ćwiczeniem. Do tego np pompki na poręczach(z czasem dodając obciążenie) oraz rozpiętki. Pozdrawiam

Jeżeli zależy Ci na masie to zastanawiam się czy jest sens robić tak często treningi. Inna sprawa że to nie ma znaczenia czy w piątek zrobisz sobie biceps czy triceps ale małe partie mają większą regeneracje więc można je robić częściej. Ale jak chcesz zostać przy tym co masz to robił bym tak Pon : Barki/Bic Wtorek : Plecy/Tric Środa : Brzuch Piątek : Klata/Bic Sobota : Nogi/Tric Wtedy każda partia ma tyle samo regeneracji a mniejsze partie nie są zmęczone treningiem większych. (wiadomo że część ćwiczeń na klatę też pośrednio ćwiczy triceps, ja wole wjechać na każdą partię na jak największej świeżości) Pozdrawiam

Jedyne co możesz jeszcze zrobić to wejść na wyższy deficyt kaloryczny. Ucinać delikatnie węgle i tłuszcze i tak do skutku

Kolego wynik 1572 to twoje zapotrzebowanie dzienne przy zerowej aktywności fizycznej. Więc tutaj musisz dodać spokojnie z 500 kcal jak nie lepiej. Co do wyliczania to potrzebujesz 2g-2,5g białka na każdy kilogram ciała, około 280-400g węgli i do 1g tłuszczu na każdy kilogram ciała. Pozdrawiam.

Ciężko stwierdzić dokładnie ale myślę że na aż za dużym. Waga 73kg przy 189cm wzrostu to wydaje mi się że za mało.Zapotrzebowanie twoje do utrzymania masy to by było z 2500-2700kcal. Na redukcji zjeżdża się o około 200-500kcal w późniejszym czasie a ty tutaj wykręcasz pewnie ponad -1000kcal przy niedowadze :)Polecam stronkę http://potreningu.pl/calculators masz tam wiele kalkulatorów i możesz sobie popatrzeć ale trzeba brać margines błędu bo wiadomo wszystko zależy od jednostki.

Jako drugie śniadanie polecam mój autorski shake. -2 banany - 2-3 jajka - szklanka mleka - 100-125 g twarogu chudego Można dodać do tego trochę wiecej mleka i np jeszcze trochę serka homogenizowanego ale z porządnymi makro. Co do obiadu i kolacji tutaj polecam dużo ryżu, kurczaka, makaronu, jakiegoś porządnego mięsa mielonego (które nie ma za wiele tłuszczu) do tego jakieś warzywka jak brokuł żeby zachować równowagę.. Śniadanko to jakaś jajecznica z szyneczką do tego jakieś pieczywko. Koniec końców wszystko rozchodzi się o kaloryczność musisz sobie po prostu zwiększyć objętość posiłków. Jako podwieczorek może zakup jeszcze jakiś porządny gainer jak JUMBO z Sciteca.