Mam wyliczone zapotrzebowanie co teraz ?
Cześc mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie jest to : 1572 to podstawowa przemiana materi
i po wyliczeniu aby przytyć powiniennem dostarczyc organizmowi (oczywiscie to jest nadwyżka już ) to 2187 kcal
15% białka 328 kcal -82g
55% weglowodanów 1203 kcal -301g
30% tłuszczu 656 kcal -73g
Napisalem wszystko to co mi wyliczył jakiś kalkulator na stronie to co potrzebuje i teraz mam pytanie jeżeli to jest moje dzienne zapotrzebnowanie z nadwyzka :2187 kcal to jak to teraz rozliczyć na posiłki ile na sniadanie itd ktoś się może orientuje ? z góry dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam
i po wyliczeniu aby przytyć powiniennem dostarczyc organizmowi (oczywiscie to jest nadwyżka już ) to 2187 kcal
15% białka 328 kcal -82g
55% weglowodanów 1203 kcal -301g
30% tłuszczu 656 kcal -73g
Napisalem wszystko to co mi wyliczył jakiś kalkulator na stronie to co potrzebuje i teraz mam pytanie jeżeli to jest moje dzienne zapotrzebnowanie z nadwyzka :2187 kcal to jak to teraz rozliczyć na posiłki ile na sniadanie itd ktoś się może orientuje ? z góry dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam
1869
1
dodał odpowiedź 17 stycznia 2017 15:22
Kolego wynik 1572 to twoje zapotrzebowanie dzienne przy zerowej aktywności fizycznej. Więc tutaj musisz dodać spokojnie z 500 kcal jak nie lepiej. Co do wyliczania to potrzebujesz 2g-2,5g białka na każdy kilogram ciała, około 280-400g węgli i do 1g tłuszczu na każdy kilogram ciała. Pozdrawiam.
