Przykładowe posiłki.
Witam, jestem Ektomorfikiem ważę 56kg przy wzroście 182cm chciałbym się zapytać jakie przykładowe posiłki na masę polecacie na śniadanie/drugie śniadanie, obiad i kolajcę.
Ma zawierać mniej/więcej 25/30g białka, 70/80g węglowodanów i 15/20g tłuszczu.
Z góry dziękuje za odpowiedź, Pozdrawiam.
Ma zawierać mniej/więcej 25/30g białka, 70/80g węglowodanów i 15/20g tłuszczu.
Z góry dziękuje za odpowiedź, Pozdrawiam.
1917
1
dodał odpowiedź 17 stycznia 2017 15:07
Jako drugie śniadanie polecam mój autorski shake.
-2 banany
- 2-3 jajka
- szklanka mleka
- 100-125 g twarogu chudego
Można dodać do tego trochę wiecej mleka i np jeszcze trochę serka homogenizowanego ale z porządnymi makro.
Co do obiadu i kolacji tutaj polecam dużo ryżu, kurczaka, makaronu, jakiegoś porządnego mięsa mielonego (które nie ma za wiele tłuszczu) do tego jakieś warzywka jak brokuł żeby zachować równowagę..
Śniadanko to jakaś jajecznica z szyneczką do tego jakieś pieczywko.
Koniec końców wszystko rozchodzi się o kaloryczność musisz sobie po prostu zwiększyć objętość posiłków. Jako podwieczorek może zakup jeszcze jakiś porządny gainer jak JUMBO z Sciteca.
