Krzysiek Łukasik

Całość nie wygląda źle, natomiast mam kilka zastrzeżeń co do tego łączenia. Otóż niektóre ćwiczenia klatki potrafią obciążać takie partie jak triceps czy barki, podobnie sprawa ma się z plecami i bicepsem. Dlatego ja staram się tych partii nie łączyć gdyż chcę ćwiczyć daną partie na 100% świeżości. Nie chcę by choć w 10% była zmęczona po poprzedniej partii. W moim przypadku wygląda to następująco: Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Triceps/Brzuch Nogi/Barki/Triceps/Biceps Wiadomo triceps biceps najmniejsze partie więc największa regeneracja więc można wykonać je 2 razy w tygodniu, podobnie sprawa ma się z brzuchem w którym odkłada się najwięcej tłuszczu a więc można go ćwiczyć częściej. Można to zmienić oczywiście na 2 dni treningowe i wykonywać je po 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Nie ma to znaczenia, przypuszczam że bitumiczne mogą być trochę większe a więc może i bardziej niewygodne dla niektórych. Warto tez sprawdzić czy jego waga, która jest przedstawiona jest rzeczywiście taka sama.

Jeżeli chcesz zrzucić kilogramy musisz mieć dzienny deficyt kaloryczny, czyli jeśli zjadasz 2,5tys kcal to musisz tyle kcal a nawet więcej zużyć w ciągu dnia. Podczas każdego treningu spalasz jakąś ilość kalorii ale najwięcej ich się spala podczas treningu cardio. Proponuję Ci więc robić najzwyklejszy trening split 3-4 razy w tyg i najlepiej po każdym treningu biegaj na bieżni albo jeździj na rowerku minimum 20 min. Jeśli chcesz do tego jakieś suplementy to polecam odżywkę białkową która ma mało kalorii a uzupełni Ci białko i tutaj najlepiej sugeruj się ceną i ilością białka w porcji. Osobiście polecam białko z Allnutrition jedno z najtańszych ale dobre w smaku, dobry skład i dobra rozpuszczalnosc. Jeśli dodatkowo chcesz zwiększyć potliwość na treningu możesz sprawić sobie np ClenBurexin z TRECa

Witaj, Trening FBW jest przeznaczony dla osób które mają w tygodniu max 2 treningi. W związku z tym trening musi być wyczerpujący i uruchamający wszystkie partie mieśniowe najlepiej więcej niż jednym ćwiczeniem. Według mnie najlepszą opcją jest trening wyglądający następująco : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ćwiczone partie : klatka/triceps) Pompki na poręczach najlepiej z obciążeniem (klatka/triceps) Przysiady ze sztangą/Fronty/Wypychanie ciężaru na suwnicy (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy/Nogi) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie się na drążku 3 serie nadchwytem 3 podchwytem najlepiej z obciążeniem(Plecy) Wyciskanie żołnierskie(barki) Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami(Biceps) Allahy/Wzniosy nóg(Brzuch) Fajną praktyka jest rotowanie ćwiczeń czyli jeśli robisz dwa treningi takie tygodniowo to raz np zrób przysiady drugi raz zrób wypychanie na suwnicy czy raz wiosłowanie raz podciągnięcia. Wszystkie te ćwiczenia wykonywał bym w 4 seriach po 8 powtórzeń, wyjątkiem mogą być partie bicepsu i brzucha. Pozdrawiam

Może to zabrzmi głupio ale najlepszym treningiem na ilość podciągnięć jest ciągłe nakurwianie podciągnięć. W moim przypadku ilość skacze niesamowicie. Najlepszą praktyką będzie jeśli będziesz robił dziennie (jeśli masz możliwość np na drążku w domu) około 50 podciągnięć. 30 nadchwytem i np 20 podchwytem. Fajną sprawą jest np dodawanie sobie jakiegoś obciążenia, czy to wypchać sobie kieszenie czymś i się pociągać czy założyć plecak albo jak masz to jakieś obciążniki na nogi. Pozdrawiam

P.S Dodam że nigdy nie używałem środków wspomagających takich jak sterydy.