Krzysiek Łukasik

Zapotrzebowanie dzienne kreatyny to około 10 gram. Spotkasz się z głosami żeby zrobić sobie tyle samo przerwy od kreatyny ile trwał cykl, ale zazwyczaj mówią to osoby które traktują suplementy prawie na równi ze sterydami. Delikatna przerwa jest wskazana ale może to być tydzień półtora. Co do dawkowania próbował bym 5 gram w dni nie treningowe i np 10 gram w dni treningowe. Dawki 2-3g raczej są za małe. Pozdrawiam

W trakcie budowania masy to co musisz osiągnąć to dzienna nadwyżka kaloryczna, kardio nie angażuje Ci mocno żadnych partii mięśniowych a ma za zadanie spalić jak najwięcej kcal. Jak sam więc widzisz jest to całkowicie zbędne a nawet bym powiedział że utrudnia Ci to okres masowy gdyż musisz wtedy jeszcze większą ilość jedzenia.

Teoretycznie liczba powtórzeń nie ma znaczenia, natomiast na masie rośnie Ci siła i żeby tak było, fajnie jest od czasu do czasu zrobić sobie serie czy dwie z takim ciężarem aby podnieść go np maxymalnie 3 razy, w celu przyzwyczajenia organizmu do coraz większego obciążenia. Brnąc w to dalej, większą ilość powtórzeń zostawił bym przy małych partiach a przy większych partiach ilość powtórzeń w graniach 5-8 wydaje się w porządku, wiadomo przecież że nie będziesz wykonywał np 15 powtórzeń martwego ciągu. Tak czy siak dieta w tym wszystkim wydaje się najważniejsza, musisz mieć dzienną nadwyżkę kaloryczną i najlepiej żeby makro wynosiło mniej więcej tak: białko - 2-2,5g na kazdy kilogram ciała, węglowodany - 5-6g na każdy kilogram ciała, tłuszcze - do 1,5g na każdy kilogram ciała.

O ile liczba powtórzeń i jaki ciężar nie mają większego znaczenia (tj jeśli będziesz się mieścił w przedziale 6-15 powtórzeń na serie, z czego większa ilość powtórzeń przy mniejszych partiach w celu lepszego czucia mięśniowego ) o tyle przerwy już mają jakieś znaczenie. Będąc na redukcji chcesz aby twój trening był wydajny i intensywny, musisz na nim się zmęczyć, niech się z Ciebie leje pot, a więc teoretycznie im krótsze przerwy tym lepiej. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku np jeśli w 2 serii jakiegoś ćwiczenia zrobiłeś 8 powtórzeń i po 20 sekundach robisz 3 serie i w niej możesz zrobić tylko 4 powtórzenia to daj sobie więcej czasu. Tak czy siak nie to jest najważniejsze na redukcji a uzyskanie dziennego deficytu kalorycznego ale o tym pewnie wiesz. Pozdrawiam

Osobiście uważam że Split ma dużo większe możliwości. Na FBW pomimo że na każdym treningu angażujesz wszystkie partie to angażujesz je zazwyczaj jednym ćwiczeniem, czasami częściowo drugim. Druga sprawa jest taka że FBW jest skierowany głównie dla osób które na siłowni są 1-2 razy w tygodniu. Tak aby na jednym treningu poruszyli wszystkie partie. Wracając do SPLITa osobiście uważam że każde ćwiczenie na daną partię inaczej na nią działa. A więc na przykładzie klatki piersiowej, jeśli robisz wyciskanie na ławce płaskiej, a potem na skośnej czy np pompki na poręczach to każde z tych ćwiczeń angażuje trochę inaczej mięśnie klatki. Może niewiele to wniesie ale z mojego doświadczenia wiem że FBW lubią wybierać osoby które wspomagają się sterydami. Pojawią się na siłowni 1-2 w tyg zrobią po jednym ćwiczeniu na każdą partie, będą mieli odpowiednie czucie mięśniowe i im to w zupełności wystarcza.

Nie mam pojęcia czemu nie wstawiają się entery