Przygotowanie do testów sprawnosciowych
W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec
965
1
dodał odpowiedź 31 grudnia 2016 15:32
Może to zabrzmi głupio ale najlepszym treningiem na ilość podciągnięć jest ciągłe nakurwianie podciągnięć. W moim przypadku ilość skacze niesamowicie. Najlepszą praktyką będzie jeśli będziesz robił dziennie (jeśli masz możliwość np na drążku w domu) około 50 podciągnięć. 30 nadchwytem i np 20 podchwytem. Fajną sprawą jest np dodawanie sobie jakiegoś obciążenia, czy to wypchać sobie kieszenie czymś i się pociągać czy założyć plecak albo jak masz to jakieś obciążniki na nogi.
Pozdrawiam
