Radosław S******

Zależy co na ciebie działa. Schematem jest 12-8 powtórzeń w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych.

http://potreningu.pl/kalkulatory

Jeżeli boisz się, że gainer Cie zaleje to kup dobry bulk, ma mniej węgli niż gainer. poza tym jak chcesz robić masę to i tak przydałoby ci się więcej kcal, może z tłuszczy

Tak jak, już zostało napisane, rozciąganie dynamiczne tak, statyczne po treningu.

jajka, płatki owsiane, wątróbki drobiowe, kasza gryczana, oliwa z oliwek.

Zmniejszaj stopniowo ilość tłuszczy w diecie, jak waga zacznie spadać to zostaw tak jak jest.