Radosław S******

tutaj masz wszystko co powinieneś wiedzieć http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

jeśli masz dodatni bilans kaloryczny to możesz śmiało trenować.

Rób raz w tygodniu jeśli masz dużo ćwiczeń złożonych, jeśli mniej to 2 razy wystarczy. Jeśli chcesz wyrzeźbić brzuch to dieta.

Chodzi Ci o mięśnie piszczelowe czy o kość? Jeśli są to mięśnie to po prostu dobra rozgrzewka pomoże. Sam jak po dłuższej przerwie wrócę do biegania to zdarza się, że ten ból utrzymuje się do kilku dni. Oczywiście jeśli nie zrobię rozgrzewki.

po 1,5 miesiąca jeśli to ustąpi, spróbuj treningu z małym ciężarem. Jeśli nadal będzie chrupać to do lekarza sportowego

Po pierwsze nie sugeruj się planem p. Michała, nie jest to dobry plan dla początkujących. Zacznij od FBW. Musisz wiedzieć, że nie ma czegoś takiego jak nabieranie masy mięśniowej i jednoczesna redukcja tłuszczu. Albo albo. Jak chcesz robić masę to musisz liczyć się z tym, że Cię zaleje tłuszczem w mniejszym lub większym stopniu. Musisz rozpisać sobie dietę z dodatnim bilansem kaloryczny bo to ona jest najważniejsza.