Łukasz Duda
Treści:
cześc, w odchudzaniu najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio.
Cześć, chodzi Ci o meta anabol ?
Cześć, plxek z płatkami owsianymi, bułki dobowej roboty=twaróg= orzechy, owsianka.
Cześć, węglowodany:ryż,makaron,kasze,płatki owsiane,chleb razowy/orkiszowy białko: białka jaj,ryby, chude mięsa, twarogi, serki wiejski tłuszcze: żółtka jaj, masło orzechowe/migdałowe, orzechy,słonecznik,migdały, oliwa z oliwek.
Cześc, jak zaczynasz ćwiczyc to nie odżywki tylko dieta. To jest klucz. Więc na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Jeśli chodzi o to co jeść to: Węglowodany: ryż kasza makarony pieczywo wasa wafle ryżowe płatki owsiane Białko: białka jaj chude mięsa chude twarogi serki wiejskie Tłuszcze: żółtka jaj masło orzechowe/migdałowe/sezamowe orzechy/migdały/sezam oliwa z oliwek. Posiłki jedz co 2-3 h. W ciągu dnia spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)
