Jakie odżywki stosować?
Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady jakie odżywki stosować by nabrać masy mięśniowej. Warzę 55 kg i mam 170 cm wzrostu. Prowadzę tryb życia bardzo aktywnie Jak by to pomogło to biegam 2 x dziennie rano i wieczorem i chodzę na treningi piłkarskie. Pozdrawiam
550
3
dodał odpowiedź 24 lutego 2015 13:58
Przede wszystkim zadbaj o dobrą dietę. Serio to jest podstawą sukcesu. Bez tego, to jak bez karabinu na wojnie. Jak musisz bawić się w odżywki na tym poziomie, to inwestuj w bcaa - przy tej aktywności i w dobry izolat - jako uzupełnienie diety. Spokojnie z diety dasz radę dostarczyć odpowiednią ilość węgli, białka i tłuszczy. Pozdro! :)
dodał odpowiedź 24 lutego 2015 16:31
Dzięki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lutego 2015 20:20
Cześc, jak zaczynasz ćwiczyc to nie odżywki tylko dieta. To jest klucz. Więc na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Jeśli chodzi o to co jeść to: Węglowodany: ryż kasza makarony pieczywo wasa wafle ryżowe płatki owsiane Białko: białka jaj chude mięsa chude twarogi serki wiejskie Tłuszcze: żółtka jaj masło orzechowe/migdałowe/sezamowe orzechy/migdały/sezam oliwa z oliwek. Posiłki jedz co 2-3 h. W ciągu dnia spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)
