Łukasz Duda

Witam. Nie mogę Ci za bardzo w tym pomóc, ale proponuje iść do dietetyka on na pewno będzie wiedział co i jak. Ja mogę tylko powiedzieć co możesz jeść i ile makroskładników na kilogram masy ciała. Ale widzę że kolega już Ci napisał ;) więc idź do dietetyka i on Ci wszystko rozpisze. Pozdro

Raczej są to zakwasy, gdybyś zerwał to byś czuł ogromny ból.

Witaj, Jak boli to rośnie, ale zakwasy nie świadczą o tym że trening został wykonany dobrze. Pozdro

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby. Węglowodany: ryż,makaron,kasza. Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj,orzechy. Pozdra

Witam. Myślę że śmiało raz czy dwa razy w tygodniu możesz sobie ją zjeść:)

Witam. Takie same ja w dni treningowe. Pozdro