Łukasz Duda

Witaj. niestety problem jedynie da sie rozwiązać operacyjnie. Pozdro

Witam. Nie czytałem jej, ale na pewno coś ciekawego z niej wyniesiesz ;) Pozdro

Witam. Jeśli masz trenera personalnego to się jego spytaj na pewno Ci pomoże. Ja proponuje bcaa, kreatyna. Jeśli brakuje Ci makroskładników w diecie np białka to jeszcze odżywka białkowa. Pozdro

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to: Białko 2g Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, piersi z kurczaka czy z indyka. Węglowodany: ryż,kasza,makaron ciemne pieczywo,płatki owsiane, Tłuszcze to żółtka jaj,orzechy,oliwa z oliwek. I jedz dożo warzyw ale ich nie wliczaj w bilans kaloryczny. Co do treningu proponuje trening 3 razy tygodniu: Poniedziałek: klatka, barki i triceps. Środa: plecy i biceps i piątek nogi. Pozdro

Witam. Proponuje rozgrzać lepiej stawy, jeśli to nie pomoże to skontaktuj się z lekarzem. Pozdro

Witam. W tym co napisałeś nie widzę w ogóle tłuszczy. Dodaj zdrowe tłuszcze typu: orzechy włoski, oliwa z oliwek, żółtka jaj.