Pytanie o posiłek :)
mam 175cm wzrostu ważę 70 kg i chcę w miare możliwości przytyć 3 kg fajnym mięśniem :) trenuję k1 3 razy w tygodniu :) co zrobić ? co jeść, ile kalori dziennie i jaki trening na siłowni zastosować :) ?
735
2
dodał odpowiedź 6 marca 2014 08:14
Witaj, co do diety oblicz zapotrzebowanie dodaj do niego 300 Kcal. Podziel to na 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Co to składników to : węglowodany - ryże,makarony,płatki,banany,kasze,rodzynki // białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał // Tłuszcze : oliwa, różne typy orzechów i warzywa. Co do treningu jeśli nie jesteś początkującym to proponuję trening siłowy + hipertrofia lecz jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć to trening FBW lub split. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2014 14:21
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to: Białko 2g Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, piersi z kurczaka czy z indyka. Węglowodany: ryż,kasza,makaron ciemne pieczywo,płatki owsiane, Tłuszcze to żółtka jaj,orzechy,oliwa z oliwek. I jedz dożo warzyw ale ich nie wliczaj w bilans kaloryczny. Co do treningu proponuje trening 3 razy tygodniu: Poniedziałek: klatka, barki i triceps. Środa: plecy i biceps i piątek nogi. Pozdro
