Łukasz Duda

Witaj. Jeśli nie masz diety to nie wydawaj kasy na odżywki. Bo odżywki są uzupełnieniem diety. Najpierw dieta później odżywki. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz iść na masę dodaj 300 kalorii a ja idziesz na redukcje odejmujesz 300kalorii. Podział na makroskładniki to: Białko: 2g Węglowodany 4 do 6g Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Odpowiedź na drugie pytanie: możesz ćwiczyć rano przed pracą. Odpowiedź na trzecie pytanie: Da się zbudować mięśnie przy twojej wadzę. Proponował bym Ci masowanie do 85kg a później redukcja. Pozdro

Witam. Ja bym brał tylko Bcaa w dni treningowe. Możesz brać bcaa na masie. Dawkowanie to 3 miarki rozpuścić w 300ml wody. Pozdro

Witam. Oczywiście, jedz ziemniaki śmiało. Tylko pamiętaj żeby nie przekraczać zapotrzebowania. Pozdro

Witam. Można robić łamanym można robić prostym. Zależy jak komu wygodniej. Pozdro

Witam. CM3 przyjmuj przed treningiem jakoś 30 minut i od razu po treningu przyjmij CM3. Pozdro

Witam. Białko: Białka jaj, ryby,piersi z kurczaka czy z indyka. Węglowodany: Ryż,makaron,płatki owsiane Tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj. Tych produktów jest więcej ale ja Ci napisałem główne produkty. Teraz sam musisz sobie to wszystko rozłożyć na posiłki. Pozdro