Łukasz Duda

Witam. proponuje S.A.W. dobrze pobudza i można dobry trening zrobić. Pozdro

Witaj.Oblicz najpierw sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od tego 300kalorii. Jedz co 3 godziny. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, piersi z kurczaka. Węglowodany: ryż,makaron,kasze,płatki owsiane. Tłuszcze: orzechy,oliwa z oliwek i żółtka jajek. I BARDZO DUŻO WARZYW ! Dodaj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. Pozdro

Witam. Przed cardio Bcaa. Po cardio: bcaa, białko, węglowodany. Przed treningiem: Kreatyna: i posiłek przed treningowy. Po treningu: kreatyna,bcaa i pełnowartościowy posiłek. Pozdro

Dietę sam możesz sobie ułożyć. Oblicz swoja zapotrzebowanie kaloryczne: jeśli idziesz na masę do dodajesz do tego 300 a jeśli na redukcje odejmujesz 300. Podział makroskładników: Białko 2g węglowodany: 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Co jeść: Białko: białka jaj, ryby, piersi z kurczaka i z indyka. Węglowodany: ryż,kasze,makarony,płatki owsiane. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy,oliwa z oliwek. A co do treningu możesz poszukać w google. Lub na Youtube masz Siłowni z mistrzem i Michał Karmowski z Bjjb pokazują plan treningowy. Po co tracić kasę jak można poszukać w internecie ;) Pozdro!

Witaj. Gdybym ja miał kasę to bym sam na to poszedł. Pozdro

Witam. Ja bym unikał takiego jedzenia zwłaszcza na redukcji. Pozdro