Łukasz Duda

Witam. Tłuszcz nie spala się tylko z jednego miejsca tylko równomiernie z całego ciała i samymi ćwiczeniami nic nie zdziałasz. Oblicz zapotrzebowanie kalorycznie odejmij od tego 300 kalorii i dorzuć do treningu siłowego trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Pozdro

Witaj. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Czyli oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, dorzuć do tego 3 treningi aerobów 30-45 minut. Co unikać na redukcji to: słodyczy, śmieciowego jedzenia i tłuszczu. Pozdrawiam

Witam. Jedz co chcesz, najważniejsze żebyś mieścił się w swoich kaloriach. Czego unikaj na redukcji to słodyczy, tłuszczu i śmieciowego jedzenia. Pozdro

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Co jeść na masie: Białko: białka jaj, ryby, piersi z kurczaka i z indyka. Węglowodany to: ryż,kasze,płatki owsiane,makarony. Tłuszcze to oliwa z oliwek, żółtka jaj,orzechy. Jeśli chodzi o suplementy polecam gainera,bcaa i kreatynę ale jeśli będziesz miał dobrze ułożoną dietę to na razie nie potrzebne są suplementy. Pozdro

Witam. Do swojego całego tygodnia dodaj trening siłowy. Jeśli chodzi o dietę to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to: Białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o suplementy to polecam gainera. Ale najważniejsza jest dieta. Pozdrawiam

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Później oblicz swoje makroskładniki podział to: Białko 2g, węglowodany 4 do 6g a tłuszcze to1g na kilogram masy ciała. Pozdro