Łukasz Duda

Witam. Najważniejsza jest dieta na deficycie kalorycznym. Wykonuj trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Trening siłowy wykonuj na dużych ciężarach ale mniej powtórzeń. Pozdro

Witam. Tętno jest na niskim poziomie i ciało się nie poci. Pozdro

Witam. Nie prawda. pozdro

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. I dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to: Białko 2g na kilogram masy ciała Węglowodany 4 do 6g na kilogram masy ciała Tłuszcze 1g na kilogram masy ciała Co najlepiej jeść: Białko: bialka jaj, ryby, piersi z kurczak i z indyka. Węglowodany to ryż,makaron, ciemne pieczywo, wafle ryżowe. Tłuszcze to orzechy,oliwa z oliwek. Pozdro

Witam. Trening siłowy używaj dużych ciężarów ale mało powtórzeń i do tego 3 treningi cardio. Ale najważniejsza jest dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Pozdro

Witam. Ja jestem na diecie od 8 miesięcy, i też mam małe dochody, ale trzymam się bilansu kalorycznego i widzę efekty. Jem co chce i wyglądam jak chce ;) Pozdro