Łukasz Duda

Ja na twoim miejscu zaczął bym teraz redukcja a później wrócił na masę. Jeśli chodzi o masę oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii a jeśli chodzi o redukcje to odejmujesz 300 kalorii. Podział makroskładników to: Białko 2g, węglowodany 4 do 6g a tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Co jeść: białko: ryby, białka jajek,piersi z kruczka czy z indyka. Węglowodany to: ryż makaron, ciemny chleb, a tłuszcze to: orzechy, oliwa z oliwek. Pozdro

Witaj. Proponuje zwiększyć liczbę serii i powtórzeń. Pozdrawiam

Witam. Jeśli chodzi o mnie to jest okej. Pozdro

Witaj. Ja proponuje oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300 kalorii. A co do treningu to: Poniedziałek: klatka,barki i triceps Wtorek: Wolne Środa: Biceps i plecy Czwartek: Wolne Piątek: Nogi Sobota i Niedziela: Wolne Pozdro

Witam. Ułóż sobie odpowiednią dietę to znaczy oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to: Białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Pozdro

Witaj. Nie przejmuj się! sam pisałeś że jest lepiej. Najważniejsze żebyś się nie poddawał i trenował dalej, trzymaj dietę a efekty przyjdą. Pozdro