Jak zacząć suplementacje?
Witam, mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 70kg
Teraz czeka mnie mataura i przez te ,,długie wakacje" trwające 4 miesiące mam zamiar intensywnie cwiczyc.
Obecnie ćwicze 2-3 razy w tygodniu, bez diety bez odżywek, nie moge sie na tym do konca skupic bo mam maturę niedługo. Chciałbym was prosić o pomoc w jakie suplementy zainwestować aby ćwiczyc od maja do wrzesnia, dodam ze nie jestem całkowitym ,,początkującym" ale nigdy nie prowadziłem diety ani suplementacji.
moje pytania dotyczą
1) suplementacji
2) jak cwiczyc kiedy do pracy idę 14-22 ?
3) czy da się zbudować mięśnie przy mojej wadze, ewentualnie przy lekkim wzroscie masy, ponieważ nie chciałbym po tym wszystkim ważyć np 90kg, źle bym się z tym czuł
Proszę o odpowiedź.
Teraz czeka mnie mataura i przez te ,,długie wakacje" trwające 4 miesiące mam zamiar intensywnie cwiczyc.
Obecnie ćwicze 2-3 razy w tygodniu, bez diety bez odżywek, nie moge sie na tym do konca skupic bo mam maturę niedługo. Chciałbym was prosić o pomoc w jakie suplementy zainwestować aby ćwiczyc od maja do wrzesnia, dodam ze nie jestem całkowitym ,,początkującym" ale nigdy nie prowadziłem diety ani suplementacji.
moje pytania dotyczą
1) suplementacji
2) jak cwiczyc kiedy do pracy idę 14-22 ?
3) czy da się zbudować mięśnie przy mojej wadze, ewentualnie przy lekkim wzroscie masy, ponieważ nie chciałbym po tym wszystkim ważyć np 90kg, źle bym się z tym czuł
Proszę o odpowiedź.
463
1
dodał odpowiedź 6 marca 2014 14:07
Witaj. Jeśli nie masz diety to nie wydawaj kasy na odżywki. Bo odżywki są uzupełnieniem diety. Najpierw dieta później odżywki. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz iść na masę dodaj 300 kalorii a ja idziesz na redukcje odejmujesz 300kalorii. Podział na makroskładniki to:
Białko: 2g
Węglowodany 4 do 6g
Tłuszcze: 1g na kg masy ciała
Odpowiedź na drugie pytanie:
możesz ćwiczyć rano przed pracą.
Odpowiedź na trzecie pytanie:
Da się zbudować mięśnie przy twojej wadzę. Proponował bym Ci masowanie do 85kg a później redukcja. Pozdro
