Łukasz Duda

Witam. Proponuje: Poniedziałek: Klatka,barki i triceps Środa: Biceps i plecy Piątek: Nogi. Zakres powtórzeń: Klatka i barki 4serie po 8 do 12 powtórzeń Nogi i plecy 4serie 12 do 15 powtórzeń biceps i triceps 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. Pozdro

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Do treningu dodaj aeroby tak z 3 razy w tygodniu. Jedz co 3 godziny najlepiej jak by to były zbilansowane posiłki. Pozdro

Po co zadajesz dwa razy to samo pytanie?

Witaj, jest okej tylko tan majonez mi się nie podoba. Pozdro

Witaj. Najważniejsza jest dieta. Jeśli nie będziesz miał ułożonej diety to Ci suplementy nie potrzebne. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Później wylicz sobie makroskładniki: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Proponuje do treningu siłowego dorzuć aeroby tak 30 minut i waga zacznie spadać. Pozdro

Witaj, odpuść sobie trening. Sport sportem ale zdrowie jest najważniejsze. Pozdro