Łukasz Duda

Witaj, oczywiście że możesz mieszać. Pozdro

Witaj, białko 2g węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Pozdro

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g. Źródła: białko: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron. Tłuszcze to: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. pozdro

Witaj. Jak dla mnie po treningu siłowym starczy Ci 30 minut aerobów. Pozdro

Witaj, ja bym zaproponował super serie na biceps i triceps. Pozdro

Witaj, jest dobrze, tylko białka mógłbyś więcej czerpać z takich źródeł jak jajka, ryby, kurczak czy indyk. Ale tak po za tym to okej. Pozdro