Łukasz Duda

Witaj, możesz ją sam obliczyć. Tutaj masz link: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Najlepsze źródła to: węglowodany: ryż.kasza,makaron,płatki owsiane. Białko: białka jaj, ryby,mięso chudy twaróg. A tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek, żółtka jaj. Pozdro

Witaj, powinno się przyjmować 2g białka na kg masy ciała.

Witaj, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. pozdro

Witam. polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. pozdro

Witaj, myślę że będzie dobrze z kreatyną. Pozdro

Witaj, odżywki Tobie nie pomogę jeśli nie masz odpowiedniej diety. PAMIĘTAJ ŻE ODŻYWKI SĄ TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY! Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro: białko 2g węglowodany 4g do 6g i tłuszcze 1g. Źródła białka: białka jaj, ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: płatki owsiane,ryż,kasza,makaron. Tłuszcze oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny.