Łukasz Duda

Witaj, dieta jest okej. A co do treningu to wykonuj go 3 razy w tygodniu. Trening aerobowy wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Trening aerobowy powinno wykonywać się na czczo przed śniadaniem lub po treningu. Każdą partię trenuj raz w tygodniu. Pozdro

witaj radziłbym Ci najpierw redukcje a później masę. Żeby zacząć redukcje to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to białko 2g węglowodany 4-6g i tłuszcze 1g. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż,kasza,makaron. Białka: białko jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,żółtka jaj,słonecznik. Do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 3 razy w tygodniu najlepiej po treningu lub rano na czczo. Pozdro

Witaj, zmęczenie jest spowodowane dwoma rzeczami zła dieta lub za mało snu masz czyli chodzi o regeneracje. Napisz jaką stosujesz dietę i ile godzin śpisz? Pozdro

Witaj. Białka powinno Ci starczyć 2g i tłuszczy 1g na kg masy ciała. Węgle są okej. Co do treningu to proponuje taki: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps a piątek nogi. Ja tak trenowałem i były efekty. Co do suplementacji to: kreatyna,bcaa, S.A.W, białko (jeśli brakowało by Ci białka w diecie) . Pozdro

Witaj, w tym filmiku masz wszystko wyjaśnione: https://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg

Witaj, jeśli chodzi o dietę to pomogę a o ćwiczenia na boks nie bo nie znam się za bardzo na boksie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz link: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Najlepsze źródła to: węglowodany: ryż.kasza,makaron,płatki owsiane. Białko: białka jaj, ryby,mięso chudy twaróg. A tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek, żółtka jaj. Pozdro