Łukasz Duda

Witaj, tutaj jest filmik z udziałem Michała Karmowskiego podczas treningu boksu https://www.youtube.com/watch?v=8QP8Jx3zQZE może Tobie pomoże. Pozdro

Witaj, na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje do tego 300 kcal, podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i łuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów to: ryż, płatki owsiane, kasze, makaron, ciemny chleb. Białka: białka jaj, ryby,mięso chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy, żółtka jaj, słonecznik, oliwa z oliwek. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Pozdro

Witaj, możesz stosować w każdym posiłku ryż ale możesz też go zamienić na inne dobre źródła węglowodanów są to np: płatki owsiane(najlepsze na śniadanie) kasza,makaron,ciemny chleb. Pozdro

Witaj, proponuje żebyś brał to przed treningiem jak i po treningu. Pozdro

Witaj, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro: białko: 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków. Spożywaj posiłki co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż, kasza, makaron. Białka: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy. Pozdro

Witaj, nic nie napisałeś o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Jeśli jeszcze go nie obliczyłeś to zacznij najpierw od tego. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne do odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4o6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Dobry źródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż,kasza,makaron. Białka: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy, oliwa z oliwek. Spożywaj posiłki co 2-3 godziny. Po treningu siłowym wykonuj trening cardio lub wykonuj go na czczo. Pozdro