Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza jest dieta, a suplementy są tylko uzupełnieniem. Pozdro

Witaj, polecam bcaa turbo jet i spalacz L-Carnitine. Ale pamiętaj że najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Pozdro

Witaj. Podstawa to dieta jeśli nie masz zbilansowanej diety to odżywki Ci nie pomogą. A co do odżywek proponuje: przed treningiem S.A.W cm3 i bcaa turbo jest a po treningu: cm3 i bcaa turbo jet. pozdro

Witaj, kreatynę bierz tylko w dni treningowe czyli: 5g przed treningiem i 5g po treningu. Pozdro

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz utrzymać wagę to nie dodawaj ale nie odejmuj kcal. Podział na makro to: białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródła węgli to: ryż,płatki owsiane,kasze,makaron. Białka: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek. Podziel to na 5-6 posiłków i jedz je co 2-3 godziny. Pozdro

Witaj, za bardzo nie rozumiem pytanie. Zrozumiałem z tego pytania tyle że chcesz trenować tylko klatkę i ramiona. Trenuj całe ciało z barkami,nogami,brzuchem,klatkę ramionami.