Dieta na 7 dni , smaczna , dobra , na utrzymanie wagi :)
Siema
Mam 16 lat , waze 75 kg , chodze czesto na silwonie bicek jest klata ,plecy tez , chcialbym zebyscie rozpisali mi diete na 7 dni , poniewaz czesto jem rzeczy typu fast food i oczywicie waga idzie w gore, bo mam tendencje do tycia. Chcialbym zebyscie rozpisali mi diete dokladna ze sniadaniami obiadami i jakims podwieczorkiem , moga byc to proste ale i tez dobre rzeczy :) z góry dzieki i czekam na odpowiedz :)
Mam 16 lat , waze 75 kg , chodze czesto na silwonie bicek jest klata ,plecy tez , chcialbym zebyscie rozpisali mi diete na 7 dni , poniewaz czesto jem rzeczy typu fast food i oczywicie waga idzie w gore, bo mam tendencje do tycia. Chcialbym zebyscie rozpisali mi diete dokladna ze sniadaniami obiadami i jakims podwieczorkiem , moga byc to proste ale i tez dobre rzeczy :) z góry dzieki i czekam na odpowiedz :)
334
3
dodał odpowiedź 18 marca 2014 22:05
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz utrzymać wagę to nie dodawaj ale nie odejmuj kcal. Podział na makro to: białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródła węgli to: ryż,płatki owsiane,kasze,makaron. Białka: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek. Podziel to na 5-6 posiłków i jedz je co 2-3 godziny. Pozdro
dodał komentarz 18 marca 2014 22:17
sluchaj ja o tym wszystkim wiem :) chodzi mi poprostu zeby ktos rozpisal mi NP:
Poniedzialek
sniadanie- jajka , chleb czy jaka bulka graham do tego sok itd
dodał komentarz 18 marca 2014 22:18
poszukaj sobie o tym w internecie, na necie masz masę przepisów ;)
