Łukasz Duda

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i odejmij od tego 300 kcal podział na makroskładniki to: białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2-3 godziny. Dobre źródła węglowodanów to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso, chudy twaróg. Tłuszcze:orzechy,oliwa z oliwek, żółtka jaj. Dodaj trening aerobowy 3 razy w tygodniu 30-45 minut.Pozdro

Witaj. Polecam trening całego ciała 3 razy w tygodniu i bardzo restrykcyjną wysokokaloryczną dietę-bez tego ani rusz!!! To podstawa u ektomorfika!!! Na początku wjechałbym nawet na 7 gram węgli żeby ruszyć z wagą do przodu! bardzo trudno jest złamać przemianę materii u ektomorfika gdyż jest piekielnie szybka ale co za tym idzie bardzo szybka jest tez regeneracja i trzeba o tym pamiętać i czerpać z tego korzyści! z czasem tempo metabolizmu ci spadnie i będzie już lepiej i dieta trochę luźniejsza będzie ale puki co sie pilnuj! Jedz często i co ważne im bliżej wieczoru tym mniej węgli bo przy tak wysokich dawkach bardzo łatwo się otłuścić-zwróć na to uwagę bo to podstawowy błąd!!! Podzro

Witaj, tutaj masz filmik do ćwiczeń na własnym ciężarze ciała: https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8

Witaj. Co jeść: to węglowodan to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. A co do diety to proponował bym obliczyć sobie swojej zapotrzebowanie kaloryczne i po prosty trzymać się tego bilansu. Pozdro

Witaj, tutaj jest chyba tylko jedna rada kremy na rozstępy. Pozdro

Witaj, jeśli warzyw jesz mało w ciągu dnia to nie wliczaj jeśli jesz ich bardzo dużo to jednak wliczaj je do kaloryczności. Pozdro