Od czego zacząć mase?
Witam mam pytanie czy stosować się do diety czy jeść do popadnie + do tego gainer creatina i aminokwasy co sądzicie ? prosze o opinie
1676
22
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:33
Dieta to 50 % sukcesu i regularne ćwiczenia :) geinera nie polecam lepiej węgle i białko osobno kupić ale jak dopiero zaczynasz tooo daj sobie spokój na początek z tym z miesiąc na ,,sucho " poleć
dodał komentarz 18 marca 2014 21:36
według mnie dieta to 70% sukcesu w tym sporcie ;) a reszta to są treningi :)
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:35
Witaj, na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje do tego 300 kcal, podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i łuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów to: ryż, płatki owsiane, kasze, makaron, ciemny chleb. Białka: białka jaj, ryby,mięso chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy, żółtka jaj, słonecznik, oliwa z oliwek. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Pozdro
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:37
Ja już z 2 miesiące porządnie ćwiczę a tak rekreacyjnie to od września gainer już mam niestety zamówiłem czy moge wam wysłać diete linka ocenicie czy dobra?
dodał komentarz 18 marca 2014 21:39
dajesz:)
dodał komentarz 18 marca 2014 21:41
jasne ;)
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:41
http://iv.pl/images/94203544837058058624.jpg
dodał komentarz 18 marca 2014 21:43
wszystko ładnie tylko powiedz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień ile spożywasz białka, węglowodanów i tłuszczy ?
dodał komentarz 18 marca 2014 21:44
a i płatki kukurydziane jednak bym zamienił na płatki owsiane
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:44
dieta dobra :) tylko tak od 9 do 16 dasz rade bez jedzenia?
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:45
Kaloryczne 3200 żeby była równa waga a tak ogólnie szczerzę to nie trzymałem się tej diety ale próbowałem jeść jak najwięcej z tej diety i wgl zapotrzebowanie
dodał komentarz 18 marca 2014 21:47
najlepiej jak byś sobie obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożył to na ile białka, węgli i tłuszczy na dzień.
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:45
Zapomniałem dodać że o 11:25 mam w szkole obiad a jeszcze między czasie gainer
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:46
macie moze gg ? czy cos takiego bo tu sie lipnie piszę
dodał komentarz 18 marca 2014 21:50
na fejsie napisz;p
dodał komentarz 18 marca 2014 21:50
no ja mam ale rzadko na nie wchodzę, więc jeśli byś jeszcze potrzebował jakieś porady to zadaj pytanie spróbujemy Ci pomóc ;)
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:48
Ciężko jest na początku z tą dietą trzeba się przyzwyczaić do obfitych posiłków ale wpier**** na maxa:D
dodał komentarz 18 marca 2014 21:49
karol masz gg?
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:51
https://www.facebook.com/karri.lisowski
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:51
Od wzrostu Kalorii przyjmuj minimum 3000kcal i masa bedzie szła tabliczka czekolady ma 550 kcal do tego 3 główne posiłki po 600kcal i juz masz nadwyzke jeszcz jak chcesz zlapac mase to powiniens jesc 3 przekaski kazda pomiedzy glownym posilkiem najlepiej jesc regularnie nawet malego batona ale zawsze cos na zab co 2-3godziny
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:52
Od wzrostu Kalorii przyjmuj minimum 3000kcal i masa bedzie szła tabliczka czekolady ma 550 kcal do tego 3 główne posiłki po 600kcal i juz masz nadwyzke jeszcz jak chcesz zlapac mase to powiniens jesc 3 przekaski kazda pomiedzy glownym posilkiem najlepiej jesc regularnie nawet malego batona ale zawsze cos na zab co 2-3godziny
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:53
Karol jakie profilowe te same co tutaj?
