początki, masa czy spalanie tkanki?
Witam.
Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to około 70 kg. Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni aby poprawić swoją sylwetkę, ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Słyszałem opinię, że czasami lepiej zacząć od spalania tkanki tłuszczowej, posiadam około 20% tkanki tłuszczowej. Liczę na odpowiedź i z góry dzieki. Paweł
Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to około 70 kg. Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni aby poprawić swoją sylwetkę, ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Słyszałem opinię, że czasami lepiej zacząć od spalania tkanki tłuszczowej, posiadam około 20% tkanki tłuszczowej. Liczę na odpowiedź i z góry dzieki. Paweł
1264
4
dodał odpowiedź 18 marca 2014 07:08
Waga poniżej dwóch ostatnich cyfr wzrostu przy 20% tłuszczu, pewnie jesteś dość tłusty i zarazem szczupły ?. W twoim przypadku powinieneś jednak zacząć od redukcji, przy zatłuszczeniu 20%, pewnie do tego wcześniej nie ćwiczyłeś, organizm przy robieniu masy będzie łapał dość sporo tłuszczu. Piszesz o poprawie sylwetki, przy spaleniu tłuszczu sylwetka się poprawi.
dodał odpowiedź 18 marca 2014 07:11
Radzę zacząć od redukcji, jest to efektywniejszy sposób na nabranie potem masy mięśniowej
dodał odpowiedź 18 marca 2014 10:59
Redukcja tłuszczu a potem masa:)
dodał odpowiedź 18 marca 2014 20:27
witaj radziłbym Ci najpierw redukcje a później masę. Żeby zacząć redukcje to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to białko 2g węglowodany 4-6g i tłuszcze 1g. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż,kasza,makaron. Białka: białko jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,żółtka jaj,słonecznik. Do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 3 razy w tygodniu najlepiej po treningu lub rano na czczo. Pozdro
