Łukasz Duda

Siemanko, masz tutaj wszystko ładnie opisane co i jak: http://www.kfd.pl/5x5-14442.html/

Siemanko, w wieku 14 lat nie polecam liczyć kalorii. Staraj sie jeść 5-6 posiłków co 2,5-3h. Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek.

Siemanko, w wieku 16 lat nie ma potrzeby brać suplementy. Zadbaj o odpowiednią dietę i będzie dobrze.

Siemanko, wszystko wygląda dobrze.

Siemanko, nie to na pewno nie spali Twojego tłuszczu. Żeby zrzucić tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwały.

Siemanko, jak masz dużo tkanki tłuszczowej to polecam najpierw redukcje a potem dopiero masę. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.