Zapotrzebowanie kaloryczne
Witam,chciałbym się zapyta jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne wiem że można to sprawdzić w internecie ale każda strona ma inne przeliczniki
Mianowicie - Mam 14 lat , 194 cm wzrostu , 83 kg
aktywność fizyczna : chodzę do klasy sportowej i mam 10 wf tygodniowo + po szkole z kolegami gram w koszykówkę około godziny.
Z góry dzięki ;))))))
Mianowicie - Mam 14 lat , 194 cm wzrostu , 83 kg
aktywność fizyczna : chodzę do klasy sportowej i mam 10 wf tygodniowo + po szkole z kolegami gram w koszykówkę około godziny.
Z góry dzięki ;))))))
1046
4
dodał odpowiedź 10 stycznia 2015 23:18
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm bardzo fajna stronka ;p
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 09:58
twoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić na potreningu.pl lub obliczyć z tego wzoru ( waga*24*współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5) = twoje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne).
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 13:12
Polecam ostatni film z Michałem Karmowskim, który omawia jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i układać dietę: https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 16:07
Siemanko, w wieku 14 lat nie polecam liczyć kalorii. Staraj sie jeść 5-6 posiłków co 2,5-3h. Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek.
