Łukasz Duda

Siemanko, jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie i nie będziesz zaniedbywał techniki ceną ciężaru nic Ci nie będzie. Na początku naucz się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia na małych ciężarach. Co do diety: hmm owszem ma sens. Masz jakieś pytani pisz śmiało ;)

Siemanko, spalacz tłuszczu to nie jest cudowny proszek który wypijesz i zacznie Ci spalać się tłuszczyk. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull. Spalacz dodaj na sam koniec redukcji, gdzie tłuszcz będzie ciężko schodził.

Siemanko, tak interwały przyspieszają Twój metabolizm. Wykonuj interwały w dni wolne od treningu.

Siemanko, jasne że tak. Tylko zwróć uwagę czy nie są suszone siarką. Jak są suszone siarką to ich nie polecam.

Siemanko, w 100% polecam białko z treca.

Siemanko, a rozgrzewasz się przed treningiem ?