jak dobrac diete ?

jak chcesz spalić tłuszcz to powinieneś zacząć redukcję. dieta na redukcję powinny bać ułożona w odpowiednich proporcjach ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) i z deficytem kalorycznem. Czyli musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( waga*24*współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5)= twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. i odejmij do niego 300-500 kcal. powinieneś zjadać 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Trening cardio dodaj na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

Siemanko, jak masz dużo tkanki tłuszczowej to polecam najpierw redukcje a potem dopiero masę. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.