Łukasz Duda

Siemanko, jak jesteś na masie to bcaa jest zbędne. Bardziej bym polecał na masie kreatyne. Jeśli pójdziesz na redukcje wtedy bym dorzucił bcaa.

Siemanko, od tego czy się zalejesz odpowiada głównie ilość spożywanie kcal. Jeśli będziesz spożywał znacznie więcej kcal niż Twój organizm potrzebuje to wtedy Cię zaleje. Pozdrawiam.

Siemanko, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=eLsE5VQGh68 Jeśli chodzi o to co jeść to: Węglowodany: ryż kasza makarony pieczywo wasa wafle ryżowe płatki owsiane Białko: białka jaj chude mięsa chude twarogi serki wiejskie Tłuszcze: żółtka jaj masło orzechowe/migdałowe/sezamowe orzechy/migdały/sezam oliwa z oliwek. Posiłki jedz co 2-3 h. W ciągu dnia spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)

Siemanko, nie wiem jak wyglądałeś przed rozpoczęciem treningów, więc nie mogę za bardzo Ci odpowiedzieć na pytanie. Jeśli chcesz dostać lepszą odpowiedź to daj zdj przed rozpoczęciem swojej przygody z siłownią. Pozdrawiam :)

Siemanko, jeśli nie nadużywasz kawy to nie szkodzi Ci. Ja bym bardziej proponował słodzik. Pozdrawiam :)

Siemanko, wszystkie produkty waż przed obróbką.