Mateusz Kazirowski
Treści:
serwatka po treningu, rano ja bym wypił kazeine i na noc rownież, rano z tego powodu ze np jesz sniadanie o 8 a kolejny posilek dopiero 0 12 to przez ten caly czas kazeina bedzie dostarczac aminokwasow do miesni, jest to swietne rozwiazanie
biceps: unoszenie przedramion ze sztanga/ hantlami, unoszenie chwytem mlotkowym. triceps. sciaganie linek z wyciagu gornego, francuski wyciskanie, pompki na poreczach
musisz miec czas na regeneracje, regeneracja jest najwazniejsza
na jakim kalkulatorze liczyles zapotrzebowanie? z tego pierwszego wzoru na początek odejmij 300-400 kcal tak jak napisales, nei ma sensu odejmować wiecej jak to dopiero początek redukcji i waga będzie chodzić łatwo
czemu barkow nie cwiczysz? no do suplementacji to jak już co BCAA, ale nie zbudujesz miesni robiac reduckje, chyba ze dopiero zaczales cwiczyc na silowni to mozesz budowac jednak przez krotki okres czasu
pewnie ze mozesz, traci wlasniwości ale nie wiecej niz w 2 % nie ma czym sie przejmowac
