Kulturystyka, Suplement białko serwetkowe, białko kazeina.
Witam Michał
Mam krótkie pytanie cwiczę od kilku ms. na siłowni, 4 razy w tygodniu kardio i 4 razy siłownia( wszystkie partie wychodzą po raz w tyg.) Przez ten okres spaliłem ok. 7kg. i ukształtowałem trochę mięśnie. Ważę obecni 88 kg, wzrost188 cm, 29 lat. Stosuję lekką dietę w której jest białko . Zakupiłem sobie białko serwetkowe oraz białko kazeinę chcę zacząc się wspomagac suplementami, zamierzam białko serwetkę brac rano po śniadaniu a kazeinę na noc przed snem. Moje pytanie dotyczy kiedy mam jeszcze barc serwetkę przed treningiem czy po, a może prze i po ? z góry dzięki za rade. Pozdrawiam Paweł
Mam krótkie pytanie cwiczę od kilku ms. na siłowni, 4 razy w tygodniu kardio i 4 razy siłownia( wszystkie partie wychodzą po raz w tyg.) Przez ten okres spaliłem ok. 7kg. i ukształtowałem trochę mięśnie. Ważę obecni 88 kg, wzrost188 cm, 29 lat. Stosuję lekką dietę w której jest białko . Zakupiłem sobie białko serwetkowe oraz białko kazeinę chcę zacząc się wspomagac suplementami, zamierzam białko serwetkę brac rano po śniadaniu a kazeinę na noc przed snem. Moje pytanie dotyczy kiedy mam jeszcze barc serwetkę przed treningiem czy po, a może prze i po ? z góry dzięki za rade. Pozdrawiam Paweł
2529
15
Witamy,
odżywki białkowe służą jedynie uzupełnieniu diety, czyli „załataniu“ luk w podaży białka. Przede wszystkim odżywkę białkową WPC powinien Pan przyjmować zaraz po treningu w ilości ok. 30g oraz w tych posiłkach, w których brakuje białka (jeśli taka sytuacja ma miejsce w śniadaniu to ok). A kazeinę należy brać przed snem, jest to białko wolnowchłanialne, nie ma potrzeby jego spożywania w ciągu dnia.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:05
serwatka po treningu, rano ja bym wypił kazeine i na noc rownież, rano z tego powodu ze np jesz sniadanie o 8 a kolejny posilek dopiero 0 12 to przez ten caly czas kazeina bedzie dostarczac aminokwasow do miesni, jest to swietne rozwiazanie
dodał komentarz 18 listopada 2013 18:56
Nie popadajmy w paronoję. Mity o spożywaniu posiłków co 3 godziny są już dawno obalone, zwłaszcza, że na śniadanie zwykle spożywa się jaja, które zawierają białko wolnowchłanialne.
dodał komentarz 18 listopada 2013 19:01
po 1 kolego jajka to jest dosc szybkowchłanialne bialko, 2. gdzie napisalem ze nalezy spozywac posilek co 3 godziny? a po 3 gdzie on napisal ze je jajka na sniadanie. wiec chlopie dokształć się zanim napiszesz coś do mnie
dodał komentarz 18 listopada 2013 19:29
Po pierwsze jajka spożywane w całości są wolnowchłanialne, jedynie samo wyodrębnione białko jest szybkowchłanialne. Po drugie wspomnienie o jedzeniu co 3 godziny miało na celu wskazanie, że równie dobrze można jeść 3 posiłki w ciągu dnia co 6 godzin i nie powinno być różnicy w progresie. Po trzecie czytaj wyraźnie to co piszę, bo napisałem, że ZWYKLE spożywa się jajka na śniadanie i nie odnosze tego zdania do wypowiedzi autora. Tobie personalnie radzę wrzucić trochę na luz, bo nie ma sensu się denerwować. Dyskusja jest potrzebna. Następnym razem może i ja się od Ciebie czegoś ciekawego dowiem :)
dodał komentarz 18 listopada 2013 19:56
tylko ze ja nic sie od ciebie nie dowiedzialem ;),jedyne co ty mozesz robic to sie uczyc ale ode mnie
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:05
Zmniejsz swoje ego, a później nawiązuj dyskusję.
dodał komentarz 18 listopada 2013 22:22
jak ci sie nie podoba to nie odpowiadaj, nikt Ci nie karze
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:16
Białko stosuj według braków w posiłkach przede wszystkim. Jeśli w posiłku przedtreningowym zadbasz o dobre źródło pełnowartościowego białka jak np. z piersi z kurczaka to przed treningiem nie musisz pić dodatkowo białka. Po treningu możesz je wypić jak najbardziej, aby wykorzystać okno anaboliczne. Pozdro!
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:26
Wg mnie kazeinę rano i na noc a serwatkę po treningu ;)
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:31
Dzeki za zainteresowanie moim pytaniem. Nie napisałem że rano przed sniadaniem robie 40 min kardio i dlatego pisałem ze rano serwatkę, mimo tego ze rano jest kardio to też pic kazeine czy serwatke??
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 18:59
Serwatkę i kazeinę spożywaj wyłącznie wg braków w diecie. Serwatkę najlepiej w porze potreningowej, natomiast kazeinę na noc. Staraj się nie ładować wyłącznie kazeiny na kolację, tylko urozmaicać sobie źródło białka spożywając od czasu do czasu twaróg czy jaja.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 19:20
Tak robię spozywa jaja i twarug, ale jeżeli zaczynam trening o 19.00 i konczę ok. 20.15 to zjeem białko serwetke o 20.30 natomiast idę spac o 23.00 to kazeine mam ładowac tuz przed snem? to wyjdzie odstep miedzy białkem serw. a kazeiną ok. 2.5 godz. i bedzie ok?
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:14
serwatkę dawaj przed i po treningu.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:22
kazeina bardziej rano i wieczorem, a serwatke po treningu
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:27
Ale jeżeli zaczynam trening o 19.00 i konczę ok. 20.15 to zjeem białko serwetke o 20.30 , idę spac o 23.00 to kazeine mam ładowac tuz przed snem? to wyjdzie odstep miedzy białkem serw. a kazeiną ok. 2.5 godz. i bedzie ok?
