Jakub Skoczeń

Widzę, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, także suplemetny i odżywki nie będą Ci na razie potrzebne. Makroskładniki przy takiej wadze bez problemu dostarczysz z pożywienia. Najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.

Tak jak kolega Radek wspomniał musisz ustalić sobie ujemny bilans kaloryczny. To po pierwsze. Po drugie musisz ułożyć sobie odpowiednią dietę. Płatki kukurydziane to nie jest dobry wybór na śniadanie - znacznie lepiej zjeść chociażby te płatki owsiane z jajami, które kupisz w każdym sklepie. W każdym posiłku powinieneś dostarczać pełnowartościowe białko (mięso / ryba / jaja / nabiał, ew. podroby), toteż dobrym rozwiązaniem byłoby przyrządzanie sobie pożywienia do pojemników np indyk z kaszą i warzywami. W każdym posiłku powinieneś spożywać obowiązkowo warzywa, które pełnią funkcję odkwaszającą. Węglowodany staraj się jeść złożone (ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane, makaron, ciemne pieczywo), a tłuszcze zdrowe (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, żółtka jajek). Poza dietą pamiętaj o dobrej regeneracji i aerobach, które mimo braku czasu powinieneś wykonywać. Spróbuj np. interwałów, które nie dość, że możesz wykonywać krócej jak bieganie to będą one na dodatek skuteczniejsze. Wszystko zależy od Twojej determinacji. Pozdrawiam.

Kreatyna to nie steryd i można przyjmować cały czas jeśli się ma zdrowe nerki i stosuje się dawki wg zaleceń. Niektórzy wolą sobie dzielić na cykle i tak im wygodniej, niektórzy z większym stażem decydują się na stałą suplementację. Tylko do Ciebie należy wybór.

Prawdopodobnie ważysz mało i/lub nie wykonujesz ciężnich ćwiczeń kulturystycznych jak przysiady, martwy ciąg, tudzież cardio. Prawdopodobnie jakbyś podniósł intensywność treningu np. poprzez krótsze przerwy między seriami to się spocisz. Zwróć też uwagę na swoją genetykę - niektórym wystarczy tylko chwila ruchu i są cali spoceni, a inni po całym treningu nie mają nawet zwilżonej koszulki. Nie doszukiwałbym się w tym raczej problemu.

Dieta wygląda ok. Jeśli waga nie spada to odejmij ilość kalorii lub zwiększ intensywność aerobów. Jaki masz obecnie %BF?

Moim zdaniem warto robić cardio na masie przynajmniej z dwóch powodów - lepszej jakości masa i właściwości prozdrowotne jakie niesie za sobą wysiłek aerobowy. Ogranicz jednak długość takiego treningu do tych 20, max 30min.