Jakub Skoczeń

Na masie 1,8-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-8g ww na kg masy ciała i ~1g tłuszczy na kg masy ciała. Pamiętaj by te wartości dobrać według bilansu.

I z jajami nie można przesadzać jak ze wszystkim. Jednakże mity na temat cholersterolu zostały już doszczędnie obalone, zwłaszcza, że w żołtkach jaj znajdują się związki anty-cholersterolowe.

Może słabo urozmaicasz swoje menu i lecisz schematami? Na masie masz praktycznie pełne pole manewru i możesz zamieniać dowolnie rodzaje mięs, wrzucać podroby, żonglować źródłami węglowodanów. Jeśli faktycznie nie dajesz rady zjeść tyle to możesz włączyć do diety odżywkę białkową, ew. gainera. Możesz też miksować niektóre posiłki.

Plany wyglądają ok, wrzuć jedynie plecy po nogach, zamiast po klatce. Sam ćwiczę obecnie FBW z trzema planami i jestem zadowolony.

Może zmiksowane płatki owsiane z odżywką białkową i owocami?

Możesz jak najbardziej w DNT. Polecam jednakże interwały, które będą skuteczniejsze niż zwykłe biegi czy orbitrek.