Jakub Skoczeń

Już zdecydowanie lepiej kupić BCAA niż to. BCAA przynajmniej działa.

Mono, to mono - większość kreatyn wytwarzanych jest z tego samego czeskiego surowca. Kreatyna połączona z dietą da zauważalne efekty zwiększenia siły i masy. Pamiętaj, że to właśnie dieta będzie warunkowała Twój progres.

Panuje przekonanie, że najskuteczniejszym treningiem dla ektomorfików jest trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Ze swojego doświadczenia wiem, że taka metoda treningowa będzie w rzeczywistości najlepsza. Pamiętaj jednak, że najważnieszą kwestią jest dieta i to ona gwarantuje rozwój bez względu na budowę ciała. Nie wolno też lecieć schematami, bo każde ciało jest inne i na każdego działa co innego.

Jest to indywidualna sprawa. Jeśli wykonujesz 12 serii na większe partie to dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie 9 serii na partie małe, czyli 9 serii na triceps i 9 serii na biceps. Metoda superserii pomaga zwiększyć intensywność treningu, lecz nie oznacza to, że trzeba zmniejszać ilość serii. Najważniejsze by poznać swoje ciało, wtedy będziesz wiedział jaka opcja będzie najskuteczniejsza. Przy treningu ramion pamiętaj też o technice i maksymalnym dopięciu mięśnia w szczytowej fazie - to pozwoli na dobre przetrenowanie tych partii.

Na pewno opcją skuteczniejszą będą aeroby na czczo. Jednakże trzeba wtedy odpowiednio zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem stosując BCAA i ograniczyć długość treningu do max 45min.

Dużym błędem jest trening wyłącznie z użyciem sztangi. Sztangielki pozwalają zaangażować więcej włókien niż przy treningu z użyciem sztangi. Wiaże się to z większym zakresem ruchu czy trzymaniem sztangielek w osobnych rękach. Wrzuć np wyciskanie sztangielek na skosie - i + zamiast sztangi. Do tego rozpiętki na skosie +. Poleciłbym Ci także zmniejszyć ciężar i lepiej wyizolować mięsień wolniejszą fazą koncentryczną. Spróbuj też innej ilości powtórzeń lub metody dokładania ciężaru. Pozdrawiam.