Chciałbym poprawić wygląd klatki piersiowej.
Witam Panie Michale. Mam 184cm wzrostu ważę 82kg. Obecnie jestem na masie. Moją najsłabszą partią mięśniową jest klatka piersiowa. Ciężary podczas wyciskania wchodzą, lecz nie jestem zadowolony z jej wyglądu. Czy ma Pan jakieś pomysły co do np. zmiany treningu. Mój obecny plan treningowy to:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy
Środa: Przerwa
Czwartek: Triceps
Piątek: Barki, kaptury
Sobota: Nogi, łydki.
Ćwiczenia wykonywane na klatkę piersiową:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół
3. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
3. Rozpiętki
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!
Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy
Środa: Przerwa
Czwartek: Triceps
Piątek: Barki, kaptury
Sobota: Nogi, łydki.
Ćwiczenia wykonywane na klatkę piersiową:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół
3. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
3. Rozpiętki
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!
1426
11
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:01
Możesz robić dwukrotne treningi klatki, jeden stricte siłowy, drugi na powtórzenia. np: w poniedziałek i piątek :)
dodał komentarz 17 listopada 2013 19:07
lepiej 2x trening hipertroficny
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:01
Witam, Pierwszą rzeczą jaką bym zmienił w Twoim planie jest nie robienie samego tricepsu jednego dnia, najlepiej dorzucenie do niego barków z piątku, a kaptury do pleców. 'Nogi i łydki', a więc nogi (łydki należą do nóg) dał bym w piątek właśnie. Gotowy plan wygląda następująco - Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps; Wtorek: Plecy,kaptury; Czwartek: Barki, Triceps, (ew też przedramie); Piątek: Nogi. Odnośnie treningu klatki to spróbuj zamienić sztangę na sztangielki w większej liczbie ćwiczeń np 1. Wyciskanie sztanki na płaskiej 2. Rozpiętki na - 3. Rozpiętki na + 4. Wyciskanie stangielek płasko. Pozdrawiam Michał Porada
dodał komentarz 17 listopada 2013 21:43
A nie dało by się zmienić tak aby w jednym dniu robić biceps i triceps? ;)
dodał komentarz 17 listopada 2013 21:52
Oczywiście, że się da, ale skoro problem masz tylko z klatką to myślałem, że w reszcie jest progres. Jeśli chodzi o biceps z tricepsem jednego dnia to - Poniedziałek: Klata, Barki; Wtorek: Biceps, Triceps (+przedramie ew). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:24
czemu robisz w czwartek tylko triceps? jak juz co to dodaj bica i w superseriach napierdzielaj, dodaj do klaty zamiast głową w dół, hantlami na skos+ powtorzenia 8-12
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:35
triceps sam w czwartek? przeciez trening tricepsa to jest ~~20minut? dodaj tam jakąs partie
dodał komentarz 17 listopada 2013 21:20
Triceps z przedramieniem. Nie wspomniałem.
dodał komentarz 29 listopada 2013 23:03
i tak za malo
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:38
zrób rozpiętki głową w dół, przenoszenie hantla w poprzek ławki, wyciskanie hantli,zmieniaj szerokość chwytu sztangi, zmieniaj intensywność ćwiczeń, dodaj drop sety. Jest wiele sposobów, musisz popróbować.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 21:10
Dużym błędem jest trening wyłącznie z użyciem sztangi. Sztangielki pozwalają zaangażować więcej włókien niż przy treningu z użyciem sztangi. Wiaże się to z większym zakresem ruchu czy trzymaniem sztangielek w osobnych rękach. Wrzuć np wyciskanie sztangielek na skosie - i + zamiast sztangi. Do tego rozpiętki na skosie +. Poleciłbym Ci także zmniejszyć ciężar i lepiej wyizolować mięsień wolniejszą fazą koncentryczną. Spróbuj też innej ilości powtórzeń lub metody dokładania ciężaru. Pozdrawiam.
