Jakub Skoczeń

Sojowego się najbardziej wystrzegaj, ponieważ jest to białko roślinne i w swoim składzie zawiera związki, które dla nas kulturystów są niekorzystne. Wg mnie najlepszym rozwiązaniem jest kupno białka serwatkowego w formie izolatu, bądź koncentratu. Przy kupnie sugeruj się składem, ilością białka i w miarę możliwości aminogramem, który publikuje część producentów. Wówczas masz pewność co kupujesz. Pozdrawiam.

Tak, chodziło mi o ww. Ułóż swoją dietę, wg tych widełek co wyżej podałem, a będzie dobrze.

Rozgrzewka jest obowiązkowa. Nie biegaj jednak za dużo, 5-10 min w zupełności wystarczy.

W Twoim przypadku najlepszą wartością będzie 1,6-1,8g białka na kg masy ciała. Kaloryczność podbij ww, bo tłuszczy masz odpowiednia ilość. Poza tym źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, bo jest ono za wysokie jak na taką wagę. Ustal ~2900-3000 i obserwuj organizm. Pozdrawiam.

Obydwoje mamy rację. Mięśnie przyśrodkowe w przysiadzie z szerszym rozstawem nóg i w wężym są tak samo angażowane, tak przynajmniej wskazują naukowcy, w odróżnieniu od kolorowych czasopism. Zmienia się jedynie zaangażowanie mięśni pośladkowych i przywodzicieli, stąd moje zalecenie by wykonywać w mniejszym rozstawie nóg lub neutralnym. Pozdrawiam.

Pierwsza lepsza: http://pogromcymitowmedycznych.pl/myth/205/bia%C5%82ko-serwatkowe-niszczy-zdrowie/